Step4sport بوابة ستيب الإخبارية
مقالات مشابهة
لماذا ينصح بشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة؟
يساعد شرب الماء بكميات كافية أثناء ممارسة الرياضة على زيادة شعور الرياضي بالراحة، ويمكّنه ذلك من أداء التمارين بفعالية أكبر ولفترةٍ أطول؛ حيث يستطيع القلبُ ضخَّ الدمِ للجسم دون الحاجة إلى بذل جهدٍ كبير، وبالتالي يُنقَل الأكسجين والعناصر الغذائيّة بشكل أكبر كفاءةً إلى العضلات التي تُستخدم أثناء التمارين، ويساهم ذلك في زيادة طاقة الجسم، وأداء التمارين بسهولة أكبر، ومن جهةٍ أخرى فإنّ الجسم يخسر الماء أثناء التمارين الرياضيّة عن طريق التنفّس أو التعرّق، ومن الممكن أن يصاب الرياضي بالجفاف، وفي هذه الحالة من الممكن أن يُصاب بالدوار، والخمول، ولن تعمل العضلات بكفاءة جيّدة، ويمكن أن يؤدّي ذلك إلى زيادة التشنّجات العضليّة؛ حيث يدخل الماء في العديد من التفاعلات الكيميائيّة الأساسيّة في الجسم.
ماهي كمية الماء الموصى بها أثناء التمرين؟
يُنصَح بشرب الماء بشكلٍ مستمرٍّ خلال اليوم قبل التمرين، كما يجب شرب الماء خلال التمارين وبعدها أيضاً، ولتحديد كمية الماء التي يحتاجها الرياضي، يُنصح بوزن الجسم قبل وبعد أداء التمرين؛ حيث يجب شرب 470-590 مللتر من الماء مقابل كل نصف كيلوغرام مفقودٍ من الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس هناك حاجةٌ لشرب المشروبات الرياضيّة خلال التمارين؛ إلّا في حال القيام بالتمارين لأوقاتٍ طويلةٍ جدّاً في الخارج، ومن الممكن اتّباع النصائح التالية للحصول على كمية كافية من الماء خلال التمرين الرياضي:
– شرب 443-590 مللتر من الماء قبل البدء بالتمارين بساعة إلى ساعتين، وتعادل هذه الكميّة قرابة كوبين إلى كوبين ونصف من الماء.
– شرب 236 مللتر من الماء خلال أداء التمارين كل 15 دقيقة تقريباً.
